天津和平九洲医院男科：培养健康的生活方式，筑牢家庭健康基石！

　　每年9月是全民健康.生活方式月，今年的主题是“培养健康的生活方式，筑牢家庭健康基石”。

　　健康是每个人宝贵的财富，而健康的生活方式则是守护这份财富的关键。让我们一起来了解健康的生活方式，为自己和家人的健康保驾护航。

　　健康的生活方式：从小处做起，从现在开始

　　健康的生活方式是指将现代文明理念与健康科学知识相结合，形成一种既有利于个人身心健康，又促进社会和谐与可持续发展的生活模式。

　　健康的生活方式主要包括四个方面：合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。随着人们认知的深入，健康的生活方式的内容和范围也不断扩大，当前还涵盖了学习、工作、睡眠、饮食等多个层面。

　　“三减三健”专项行动的提出

　　“三减三健”是全民健康.生活方式行动的重要内容，于2016年正式提出。

　　“三减”即减盐、减油、减糖，旨在降低慢性病风险；“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼，聚焦全生命周期健康管理。

　　如何践行健康的生活方式？

　　1、合理膳食：为健康注入原动力

　　坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天摄入12种以上食物、每周25种以上。多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，餐餐有蔬菜，深色蔬菜应占一半。

　　2、科学运动：为生命增添活力

　　各年龄段人群都应坚持日常身体活动。每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）。

　　3、戒烟限酒：为家庭扫除健康隐患

　　吸烟及二手烟暴露严重危害呼吸系统、心血管系统，并致癌。戒烟是改善健康直接有效的方式之一。创建无烟家庭环境，是对所有家庭成员深切的关爱。

　　家庭是传播健康理念、践行健康行为的较佳场所。每一个人都是自己健康的责任人。每一个微小的改变，每一次共同的坚持，都是在为家庭的健康大厦添砖加瓦。

　　让我们从今天做起，从自身做起，携手培养健康的生活方式，共同筑牢家庭健康的坚实基石，共享幸福美满的生活！

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